【节令健康养生】二十四节气健康养生顺风车白露节气健康养生

白露节气健康养生

寒露是二十四节气中的第十五个节令，是秋天的第三个节令，阴历书记述：“‌斗指癸为寒露，阴之气渐重，凌而为露，故称寒露。”‌《诗经》中，“‌蒹葭苍苍，白露为霜。”‌说的也恰好是白露节气。由此可见，寒露为气温己经变凉的代表。

2021年白露节气起源于9月7日，至9月23日完毕，即阴历八月初一至八月十七。寒露是全年度白天黑夜温度差较大 的一个节令，有“‌露从今夜白”‌之说。

民间谚语

“‌寒露立秋夜，一夜凉一夜”‌、“‌寒露在仲春，迟早凉幽幽”‌、“‌过去了白露节，夜寒日里热”‌、“‌白露节气勿露身，迟早要叮嘱”‌等民间谚语，表明这时暑热慢慢消失，温度开始降低，气温渐渐变凉，在我国绝大多数地方发生秋色宜人、风轻云淡的气温，白天黑夜温度差逐步扩大，迟早凉，下午热，因此迟早应注意保暖。

三候

寒露，八月节。秋属金，金透明感，阴之气渐重露凝而白也。“‌初候大雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞”‌，白露节气恰好是大雁与小燕子等候鸟南飞避冬，百鸟开始存储坚果粮食作物以便越冬的季节。由此可见寒露气温开始变凉，“‌春捂秋冻”‌要适度，迟早气温差异大，应当按时加上衣物，以防受凉。白露习俗有祭拜禹王，表明对幸福生活的期待和憧憬。沿海有吃龙眼主题活动，取益寿延年之意。也有打枣、采豌豆角、采棉等风俗习惯。

节令健康养生

蒹葭苍苍，白露为霜

寒露之后，燥气渐盛，燥易伤身，这时白天黑夜温度差大，温度时高时低，通常是病症高发的“‌内忧外患”‌ ，尤其当心易在秋天产生的鼻孔病症、气管炎、支气管炎病等肺系病症的产生，易发生口干舌燥、唇干、鼻干、喉干及大便干硬、皮肤干裂等病症，对于这一气候特点,保健养生应补阴润肺为主导。

叶飘零少悲愁，愉悦畅血气

秋季花草植物树木开始凋落，大家便于忧伤。中医学觉得悲忧伤肺，而笑能电影宣传肺气虚，调整身体功能，缓解疲劳，恢复元气。笑能够使肺吸进一定量的清气，呼出郁气，加快气血运作，能使心肺功能的血气调合。总而言之，精神实质开心则血气惠畅，营卫流通。

寒露身外露，冬至脚外露

中医学有“‌寒露身外露，冬至脚外露”‌的观点，白露节气之后，穿衣服不可以赤膊露体，尤其要留意腰腹、膝及脚部防寒保暖。体质虚弱者更要随温度的转变加减法衣服裤子。夜里要合上窗子，换掉长袖上衣衣入眠，早起早睡以保养气血。

声响相和睦，锻练需适合

秋季气候适宜，是一年中难能可贵加强锻炼的好时节。宜多做有氧运动减肥，声响和睦，微汗就可以。切勿过多健身运动，大量出汗，这样会损害体液，加剧春燥。秋天干燥也是传染性疾病的多发期，交通出行时要科学安排度假旅游時间，留意室内通风。寒露之后，因为日夜温度差增加，在山雾的气温里尽量避免出门，老年人或有呼吸道疾患的群体更不适合在山雾中锻练。

食以莹润物，粥补润春燥

寒露季节燥邪脉运行，饮食搭配应以润肺滋阴为主导，如白木耳、藕、西兰花、鹅蛋、纯蜂蜜等，避免 燥邪损害身体。尽量避免吃刀鱼、大闸蟹、贝类、苋菜、生冷食物、腌渍菜肴和过度甘肥油腻感的食材。与此同时，这时燥气脉运行，会出现肠胃作用变弱的状况，食疗首推粥补，早上喝汤，可防春燥，如银耳粥、莲小米粥、白芝麻粥、红枣粥、地瓜粥、玉米粥等。

春捂秋冻是一条經典保健养生秘诀，但并不是众人皆适宜。糖尿病人、患心血管病症群体、漫性急性支气管炎病人及身体素质偏弱的长辈和少年儿童都不宜“‌秋冻”‌ 。

尤其推荐

银耳莲子羹

原材料：干银耳15克，干白莲花100克，老冰糖适当，红枣6枚

作法：①将干银耳与莲籽用清水泡开2钟头，白木耳拣去老蒂及残渣后掰成小朵，随后与泡过的莲籽一起过水清洗整洁，滤干预留；② 将白木耳、莲籽、老冰糖、红枣倒进压力锅中，添加小半锅水，盖紧盖，大火烧上汽汽车后，改小火，炖三十分钟之上；③ 最终打开表盖放空气，软食或是放凉后放进冷藏室后再服用均可，冷饮口味更好。

此羹浓味甜，口味浓甜润化，色香味俱全，合适于秋初食，此汤具养阴润肺、生津止渴整肠、润肺止咳健脾养胃、养颜美容之效。

脆香淮山药

原材料：鲜淮山药1斤，白砂糖125克，豆粉100克，食用油750克（实耗150克），醋、鸡精、木薯淀粉、芝麻油各适当。

作法：淮山药洗静，上锅煮熟，取下后削皮，切一寸长段，再一剖两块，用刀拍扁。菜锅热倒进食用油，等油烧至七成热时，资金投入淮山药，炸至变黄时捞起来备用。另烧凉锅，放进炸好的淮山药，放糖和水二勺，文火烧5、六分钟后，即转武火，放醋、鸡精，淀粉勾芡，浇上芝麻油出锅摆盘即成。

作用：健脾养胃，润肺肾。针对脾胃虚食滞，肺虚咳嗽、喘气者更加合适。

按揉液门穴

部位：手后背第四、五指间，指蹼缘后才赤肥肉际处。方式：夜里睡前按揉身上的液门穴3～五分钟。作用：清首领，增液润肺，利三焦，通脉止疼。主冶：眼睛干涩、嘴干、喉咙痛、喉咙干，疲惫，头疼。

健康养生足道

寒从足下生，白露节气后夜里迟早凉气暗生，坚持不懈每天晚上浴足，有利于养阴润肺，助睡眠，解决烦恼。推荐日常养生足道秘方：川芎15克、黄芩20克、紅花10克、生地黄30克、桂枝15克、合欢皮30、夜交藤30克、艾叶草10克。用涂药加水1000煎至600mL，去渣后倒进足浴盆，每天晚上睡前泡脚20-三十分钟，浸到身子略微发烫。实际可询问技术专业中医，依据身体素质人性化配置中药材足道。